Guide

Comment utiliser Cyclia, et ce que l’app fait de ce que vous saisissez.

En bref

• Indiquez à l’app quand vos règles commencent et quand elles s’arrêtent. Ce sont les deux choses les plus importantes que vous faites dans l’app.
• À partir de ces jours, l’app calcule vos cycles et, à partir d’eux, vos prochaines règles et votre fenêtre de fertilité.
• Tout le reste, comme les symptômes, l’humeur ou la température, sert à votre propre suivi et à l’écran Analyses. Cela ne change pas la prévision.
• Vos cycles sont irréguliers, par exemple en cas de SOPK ? Un réglage à part permet à l’app de prévoir avec plus de prudence ; voir Cycles irréguliers.
• Vous pouvez exporter vos données, ou en faire un rapport à montrer à votre médecin si vous le souhaitez.

Pour commencer : vos dernières règles

Après les premières questions, l’écran Aujourd’hui s’ouvre avec le texte « Notez vos dernières règles pour commencer ». Deux boutons s’affichent :

• Règles commencées aujourd’hui : aujourd’hui est le premier jour.
• Choisir une date de début antérieure : choisissez le premier jour de vos dernières règles. Une estimation suffit.

Après une date antérieure, l’app demande si vos règles sont toujours en cours ou terminées. Si elles sont en cours, l’app continue de compter jusqu’à ce que vous indiquiez qu’elles sont terminées. Si elles sont terminées, vous choisissez le dernier jour. Si le premier jour remonte à plus longtemps, l’app demande seulement le dernier jour.

Début des règles, fin des règles

1. Le premier jour, touchez Règles commencées aujourd’hui sur l’écran Aujourd’hui.
2. Pendant qu’elles durent, vous n’avez rien à faire. L’app ajoute elle-même un jour chaque jour. Vous pouvez quand même noter le flux et les symptômes d’une journée si vous le souhaitez.
3. Quand elles sont terminées, touchez Les règles sont terminées. L’app demande quel a été le dernier jour : Aujourd’hui, Hier ou Un autre jour.

Pourquoi le premier jour compte

Un cycle va du premier jour des règles jusqu’à la veille des suivantes. L’app mesure donc l’écart entre deux premiers jours. Si vous oubliez de noter des règles, ce cycle semble deux fois plus long et la prévision se décale.

Pourquoi le dernier jour compte

Le dernier jour détermine la durée de vos règles. Vous voyez cette durée dans le calendrier, et l’app s’en sert pour indiquer la durée probable des prochaines règles. Si vous ne marquez pas la fin, les règles se prolongent trop longtemps dans l’app.

Ce que montre l’anneau

• Pendant vos règles, la partie « règles » de l’anneau est une estimation : la moyenne de vos règles précédentes, ou la durée indiquée dans les Réglages s’il n’y en a pas encore.
• Dès que vous avez indiqué qu’elles sont terminées, l’anneau montre la durée réelle de ces règles. Il reste ainsi jusqu’au début des suivantes.
• Quand de nouvelles règles commencent, l’anneau montre de nouveau l’estimation, jusqu’à ce que vous les ayez aussi clôturées.

L’ovulation et la fenêtre de fertilité ne changent pas avec le dernier jour. Elles dépendent du premier jour de vos règles et de la durée de votre cycle.

Si vous oubliez

• Des règles que vous ne clôturez pas s’arrêtent d’elles-mêmes dans l’app, quatre jours après la durée des règles indiquée dans Réglages, Votre cycle. Avec la valeur par défaut de 5 jours, c’est au bout de 9 jours.
• L’écran Aujourd’hui demande alors une fois si vos règles ont vraiment duré aussi longtemps. Touchez Oui, c’est exact, ou Non, modifier pour corriger le dernier jour.
• Dans Réglages, Rappels, vous pouvez activer le rappel Règles terminées ?. Vous recevez alors une notification chaque jour dès que vos règles durent plus longtemps que d’habitude, jusqu’à ce que vous indiquiez qu’elles sont terminées.
• Vous pouvez toujours corriger après coup ; voir Corriger quelque chose.

Le spotting ne compte pas comme début des règles. Choisissez Léger, Moyen ou Abondant pour un jour qui compte.

Utiliser le calendrier

Le calendrier montre, mois par mois, ce que vous avez noté et ce que l’app prévoit. Les jours qui vont ensemble forment une bande continue.

• Règles : les jours notés.
• Règles prévues : une estimation, avec seulement un contour.
• Fenêtre de fertilité : une estimation, y compris pour les cycles passés.
• Ovulation estimée : le point foncé dans la fenêtre de fertilité.
• Aujourd’hui : le jour entouré d’un cercle foncé.
• Autres notes : un petit point sous le chiffre signifie que vous avez noté autre chose ce jour-là.

Avec le réglage pour les cycles irréguliers activé, la bande s’appelle Peut-être fertile, elle est plus large et n’a pas de point pour l’ovulation. Le calendrier ne montre alors que les prochaines règles prévues.

Touchez un jour pour l’ouvrir. C’est possible pour aujourd’hui et pour les jours passés ; les jours à venir ne peuvent pas être remplis. Vous y notez :

• Règles : Spotting, Léger, Moyen ou Abondant. Un jour noté Léger, Moyen ou Abondant compte comme jour de règles.
• Symptômes et humeur, signes de fertilité, intimité, pilule et notes, selon ce que vous avez activé dans Réglages, Ce que vous suivez. Parmi les symptômes : crampes, maux de tête, acné et fatigue, mais aussi douleurs pelviennes, peau grasse, chute de cheveux et pilosité accrue.

Ce que vous modifiez est enregistré aussitôt. Un jour de règles en cours, il y a aussi le bouton Fin des règles ce jour-là, qui clôture les règles ce jour-là.

Des jours de règles séparés de deux jours au plus comptent comme les mêmes règles. Un jour oublié entre les deux ne les coupe donc pas en deux.

La bulle sous le calendrier

Sous le calendrier s’affiche une phrase chaque jour. Un jour, c’est un fait général, sous le titre « Le saviez-vous ? ». Le lendemain, c’est quelque chose tiré de vos propres données, sous le titre « D’après vos propres données » : par exemple la durée moyenne de votre cycle, l’humeur que vous notez le plus souvent à telle phase, ou le symptôme que vous notez souvent juste avant vos règles.

Une telle phrase personnelle n’apparaît que lorsque vous avez noté quelque chose assez souvent et sur plus d’un cycle. L’app ne sait que ce que vous saisissez et ne dit que ce qu’elle constate ; ce n’est pas un conseil.

Rappels

Quand vous touchez un rappel, Cyclia s’ouvre avec une petite fenêtre qui dit de quoi il s’agit, avec un bouton pour agir tout de suite : par exemple Noter maintenant pour le rappel quotidien. Fermer ne change rien.

Si vous ne voulez pas qu’une notification dise de quoi il s’agit, activez Notifications discrètes dans Réglages, Rappels. La fenêtre dans l’app affiche quand même le rappel complet.

Corriger quelque chose

Sur l’écran Aujourd’hui, touchez Modifier les règles. Vous voyez toutes vos règles dans une liste.

• Touchez une entrée pour modifier son premier ou son dernier jour, ou pour la supprimer.
• Touchez Ajouter des règles pour noter des règles que vous avez oubliées.

La prévision est recalculée aussitôt.

Comment fonctionne la prévision

Voici comment l’app calcule habituellement. Si vos cycles sont irréguliers, lisez aussi Cycles irréguliers.

• Durée du cycle. L’app prend la moyenne de vos six derniers cycles. Les cycles récents comptent davantage que les plus anciens.
• Cycles improbables. Un cycle de moins de 15 ou de plus de 60 jours est écarté. Le plus souvent, des règles n’ont alors pas été notées.
• Au début. Tant que vous n’avez pas encore de cycles à vous, l’app se base sur les durées indiquées dans Réglages, Votre cycle.
• La marge. La date prévue est accompagnée d’une période dans laquelle vos règles commenceront probablement. Au début, c’est trois jours plus tôt ou plus tard. À partir de trois cycles, la marge suit la variation de vos propres cycles, d’un à sept jours.
• Ovulation et fenêtre de fertilité. L’ovulation est estimée 14 jours avant les règles attendues. La fenêtre de fertilité va de cinq jours avant à un jour après.

Plus vous notez de cycles avec soin, plus la prévision vous correspond.

Les prévisions sont des estimations. Cyclia n’est ni un contraceptif ni un dispositif médical, et ne remplace pas l’avis d’un médecin.

Cycles irréguliers

Vos cycles sont irréguliers, par exemple en cas de SOPK, autour de la ménopause ou après l’arrêt de la pilule ? Activez alors Mes cycles sont irréguliers. Vous pouvez le faire lors de la configuration de l’app, puis dans Réglages, Votre cycle. L’app est alors plus prudente :

• Les cycles longs comptent. Les cycles jusqu’à 120 jours sont pris en compte, au lieu de 60.
• La valeur médiane. L’app prend la valeur médiane de vos six derniers cycles, pour qu’un seul cycle très long décale moins la prévision.
• Une marge plus large. Au début, sept jours plus tôt ou plus tard ; ensuite, la marge suit vos cycles, de trois à 21 jours. C’est pourquoi l’écran Aujourd’hui indique une période : « Prochaines règles probablement entre… ».
• Pas de jour d’ovulation. Avec des cycles irréguliers, on ne peut pas le situer. À la place, vous voyez une large bande Peut-être fertile, qui couvre tous les jours où l’ovulation peut tomber. Avec des cycles très différents, cette bande peut occuper une grande partie du cycle.
• Pas de « retard ». Une fois la période attendue passée, l’app dit seulement que vos règles n’ont pas encore commencé.
• Rappels. Le rappel des règles compte à rebours jusqu’au début de cette période et indique que vos règles « peuvent commencer ».
• Régler la durée du cycle. Dans Réglages, Votre cycle, vous pouvez alors choisir une durée allant jusqu’à 120 jours.

Vous pouvez désactiver ce réglage à tout moment ; ce que vous avez noté est conservé. La saisie, elle, reste la même. Avec des cycles irréguliers, des notes soigneuses sont particulièrement précieuses, par exemple pour en parler avec votre médecin.

Cyclia ne pose pas de diagnostic. Ce réglage ne change que la façon dont l’app calcule.

Ce que deviennent vos données

Tout ce que vous saisissez est enregistré de façon chiffrée sur votre propre téléphone. Les calculs se font sur le téléphone lui-même. L’app n’a pas l’autorisation d’utiliser Internet, ne contient aucune statistique et ne vous suit pas. Vous pouvez conserver vos données dans une sauvegarde chiffrée, les exporter ou les apporter à votre médecin sous forme de rapport. La politique de confidentialité en dit plus.