Anleitung

Wie du Cyclia verwendest und was die App mit deinen Einträgen macht.

Kurz gesagt

• Sag der App, wann deine Periode beginnt und wann sie aufhört. Das sind die zwei wichtigsten Dinge, die du in der App tust.
• Aus diesen Tagen berechnet die App deine Zyklen und daraus deine nächste Periode und deine fruchtbaren Tage.
• Alles andere, was du einträgst, etwa Symptome, Stimmung oder Temperatur, dient deinem eigenen Überblick und dem Bildschirm Einblicke. Die Vorhersage ändert es nicht.
• Sind deine Zyklen unregelmäßig, zum Beispiel bei PCOS? Dann gibt es eine eigene Einstellung, mit der die App vorsichtiger vorhersagt; siehe Unregelmäßige Zyklen.
• Du kannst deine Daten exportieren oder daraus einen Bericht machen, den du deiner Ärztin oder deinem Arzt zeigen kannst, wenn du möchtest.

Der Anfang: deine letzte Periode

Nach den ersten Fragen öffnet sich der Bildschirm Heute mit dem Text „Trag deine letzte Periode ein, um loszulegen“. Es gibt zwei Schaltflächen:

• Periode hat heute begonnen: Heute ist der erste Tag.
• Früheres Startdatum wählen: Wähle den ersten Tag deiner letzten Periode. Eine Schätzung reicht.

Nach einem früheren Startdatum fragt die App, ob deine Periode noch andauert oder schon vorbei ist. Dauert sie noch an, zählt die App weiter, bis du sagst, dass sie vorbei ist. Ist sie vorbei, wählst du den letzten Tag. Liegt der erste Tag länger zurück, fragt die App nur nach dem letzten Tag.

Periode beginnt, Periode ist vorbei

1. Am ersten Tag tippst du auf dem Bildschirm Heute auf Periode hat heute begonnen.
2. Solange sie dauert, musst du nichts tun. Die App zählt jeden Tag von selbst einen Tag dazu. Blutungsstärke und Symptome kannst du trotzdem für einen Tag eintragen, wenn du möchtest.
3. Wenn sie vorbei ist, tippst du auf Periode ist vorbei. Die App fragt, was der letzte Tag war: Heute, Gestern oder Ein anderer Tag.

Warum der erste Tag zählt

Ein Zyklus reicht vom ersten Tag einer Periode bis zum Tag vor der nächsten. Die App misst also den Abstand zwischen zwei ersten Tagen. Vergisst du, eine Periode einzutragen, sieht dieser Zyklus doppelt so lang aus, und die Vorhersage verschiebt sich.

Warum der letzte Tag zählt

Der letzte Tag bestimmt, wie lange deine Periode gedauert hat. Diese Länge siehst du im Kalender, und die App nutzt sie, um zu zeigen, wie lange die nächste Periode wahrscheinlich dauert. Markierst du das Ende nicht, läuft die Periode in der App zu lange weiter.

Was der Ring zeigt

• Während deiner Periode ist der Periodenteil des Rings eine Schätzung: der Durchschnitt deiner früheren Perioden oder, wenn es noch keine gibt, die Länge aus den Einstellungen.
• Sobald du gesagt hast, dass sie vorbei ist, zeigt der Ring die echte Länge dieser Periode. So bleibt es, bis deine nächste Periode beginnt.
• Wenn eine neue Periode beginnt, zeigt der Ring wieder die Schätzung, bis du auch diese abgeschlossen hast.

Eisprung und fruchtbare Tage ändern sich durch den letzten Tag nicht. Sie hängen vom ersten Tag deiner Periode und von deiner Zykluslänge ab.

Wenn du es vergisst

• Eine Periode, die du nicht abschließt, endet in der App von selbst, und zwar vier Tage nach der Periodenlänge, die du unter Einstellungen, Dein Zyklus eingestellt hast. Beim Standardwert von 5 Tagen ist das nach 9 Tagen.
• Der Bildschirm Heute fragt dann einmal, ob deine Periode wirklich so lange gedauert hat. Tippe auf Ja, das stimmt oder auf Nein, ändern, um den letzten Tag zu korrigieren.
• Unter Einstellungen, Erinnerungen kannst du die Erinnerung Periode vorbei? einschalten. Du bekommst dann jeden Tag eine Benachrichtigung, sobald deine Periode länger dauert als sonst, bis du sagst, dass sie vorbei ist.
• Du kannst alles nachträglich korrigieren; siehe Etwas korrigieren.

Eine Schmierblutung zählt nicht als Beginn einer Periode. Wähle Leicht, Mittel oder Stark für einen Tag, der zählen soll.

Den Kalender verwenden

Der Kalender zeigt pro Monat, was du eingetragen hast und was die App vorhersagt. Tage, die zusammengehören, bilden ein durchgehendes Band.

• Periode: eingetragene Tage.
• Erwartete Periode: eine Schätzung, nur als Umriss.
• Fruchtbare Tage: eine Schätzung, auch für vergangene Zyklen.
• Geschätzter Eisprung: der dunkle Punkt in den fruchtbaren Tagen.
• Heute: der Tag mit dem dunklen Ring darum.
• Sonstige Einträge: Ein kleiner Punkt unter der Zahl bedeutet, dass du an diesem Tag noch etwas anderes eingetragen hast.

Ist die Einstellung für unregelmäßige Zyklen an, heißt das Band Möglicherweise fruchtbar, es ist breiter, und es gibt keinen Punkt für den Eisprung. Der Kalender zeigt dann nur die nächste erwartete Periode.

Tippe auf einen Tag, um ihn zu öffnen. Das geht für heute und für vergangene Tage; zukünftige Tage lassen sich nicht ausfüllen. Dort trägst du ein:

• Periode: Schmierblutung, Leicht, Mittel oder Stark. Ein Tag mit Leicht, Mittel oder Stark zählt als Periodentag.
• Symptome und Stimmung, Fruchtbarkeitszeichen, Intimität, die Pille und Notizen, soweit du sie unter Einstellungen, Was du festhältst eingeschaltet hast. Zu den Symptomen gehören Krämpfe, Kopfschmerzen, Akne und Müdigkeit, außerdem Unterleibsschmerzen, fettige Haut, Haarausfall und mehr Haarwuchs.

Was du änderst, wird sofort gespeichert. An einem Tag einer laufenden Periode gibt es außerdem die Schaltfläche Periode an diesem Tag zu Ende, die die Periode an diesem Tag abschließt.

Periodentage, die höchstens zwei Tage auseinanderliegen, zählen als dieselbe Periode. Ein vergessener Tag dazwischen teilt sie also nicht in zwei.

Die Sprechblase unter dem Kalender

Unter dem Kalender steht jeden Tag ein Satz. An einem Tag ist es eine allgemeine Tatsache unter der Überschrift „Wusstest du?“. Am nächsten Tag ist es etwas aus deinen eigenen Daten, unter der Überschrift „Aus deinen eigenen Daten“: zum Beispiel, wie lange dein Zyklus im Durchschnitt dauert, wie du dich in welcher Phase am häufigsten fühlst oder welches Symptom du oft kurz vor deiner Periode einträgst.

Ein solcher persönlicher Satz erscheint erst, wenn du etwas oft genug und in mehr als einem Zyklus eingetragen hast. Die App weiß nur, was du einträgst, und nennt nur, was sie sieht; es ist kein Rat.

Erinnerungen

Wenn du auf eine Erinnerung tippst, öffnet sich Cyclia mit einem kleinen Fenster, das sagt, worum es geht, mit einer Schaltfläche, um gleich zu handeln: zum Beispiel Jetzt eintragen für die tägliche Erinnerung. Schließen ändert nichts.

Soll eine Benachrichtigung nicht verraten, worum es geht, schalte unter Einstellungen, Erinnerungen Diskrete Benachrichtigungen ein. Das Fenster in der App zeigt trotzdem die ganze Erinnerung.

Etwas korrigieren

Tippe auf dem Bildschirm Heute auf Perioden bearbeiten. Du siehst alle deine Perioden in einer Liste.

• Tippe auf eine Periode, um ihren ersten oder letzten Tag zu ändern oder sie zu löschen.
• Tippe auf Periode hinzufügen, um eine vergessene Periode einzutragen.

Die Vorhersage wird sofort neu berechnet.

So funktioniert die Vorhersage

So rechnet die App normalerweise. Sind deine Zyklen unregelmäßig, lies auch Unregelmäßige Zyklen.

• Zykluslänge. Die App nimmt den Durchschnitt deiner letzten sechs Zyklen. Neuere Zyklen zählen stärker als ältere.
• Unwahrscheinliche Zyklen. Ein Zyklus, der kürzer als 15 oder länger als 60 Tage ist, wird nicht berücksichtigt. Meist wurde dann eine Periode nicht eingetragen.
• Zu Beginn. Solange du noch keine eigenen Zyklen hast, rechnet die App mit den Längen unter Einstellungen, Dein Zyklus.
• Die Spanne. Zum vorhergesagten Datum gehört ein Zeitraum, in dem deine Periode wahrscheinlich beginnt. Anfangs sind das drei Tage früher oder später. Ab drei Zyklen richtet sich die Spanne danach, wie stark deine eigenen Zyklen schwanken, von einem bis sieben Tagen.
• Eisprung und fruchtbare Tage. Der Eisprung wird 14 Tage vor der erwarteten Periode geschätzt. Die fruchtbaren Tage reichen von fünf Tagen davor bis einen Tag danach.

Je mehr Zyklen du sorgfältig einträgst, desto besser passt die Vorhersage zu dir.

Die Vorhersagen sind Schätzungen. Cyclia ist kein Verhütungsmittel und kein Medizinprodukt und ersetzt keinen ärztlichen Rat.

Unregelmäßige Zyklen

Sind deine Zyklen unregelmäßig, zum Beispiel bei PCOS, in den Wechseljahren oder nach dem Absetzen der Pille? Dann schalte Meine Zyklen sind unregelmäßig ein. Das geht beim Einrichten der App und später unter Einstellungen, Dein Zyklus. Die App ist dann vorsichtiger:

• Lange Zyklen zählen. Zyklen bis 120 Tage zählen mit statt nur bis 60.
• Der mittlere Wert. Die App nimmt den mittleren deiner letzten sechs Zyklen, damit ein einzelner sehr langer Zyklus die Vorhersage weniger verschiebt.
• Eine breitere Spanne. Anfangs sieben Tage früher oder später; danach richtet sich die Spanne nach deinen Zyklen, von drei bis 21 Tagen. Deshalb nennt der Bildschirm Heute einen Zeitraum: „Nächste Periode wahrscheinlich zwischen …“.
• Kein Eisprungtag. Bei unregelmäßigen Zyklen lässt er sich nicht bestimmen. Stattdessen siehst du ein breites Band Möglicherweise fruchtbar, das jeden Tag umfasst, auf den der Eisprung fallen kann. Bei sehr unterschiedlichen Zyklen kann dieses Band einen großen Teil des Zyklus einnehmen.
• Nicht „zu spät“. Ist der erwartete Zeitraum vorbei, sagt die App nur, dass deine Periode noch nicht begonnen hat.
• Erinnerungen. Die Erinnerung an deine Periode zählt bis zum Beginn dieses Zeitraums herunter und sagt, dass deine Periode beginnen „kann“.
• Zykluslänge einstellen. Unter Einstellungen, Dein Zyklus kannst du dann eine Länge bis 120 Tage wählen.

Du kannst die Einstellung jederzeit wieder ausschalten; was du eingetragen hast, bleibt erhalten. Das Eintragen selbst bleibt gleich. Gerade bei unregelmäßigen Zyklen sind sorgfältige Einträge wertvoll, zum Beispiel für ein Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Cyclia stellt keine Diagnose. Diese Einstellung ändert nur, wie die App rechnet.

Was mit deinen Daten passiert

Alles, was du einträgst, wird verschlüsselt auf deinem eigenen Handy gespeichert. Die Berechnungen finden auf dem Handy selbst statt. Die App hat keine Berechtigung, das Internet zu nutzen, enthält keine Analyse und verfolgt dich nicht. Du kannst deine Daten in einer verschlüsselten Sicherung aufbewahren, exportieren oder als Bericht zu deiner Ärztin oder deinem Arzt mitnehmen. Mehr dazu steht in der Datenschutzerklärung.