Handleiding

Hoe je Cyclia gebruikt, en wat de app doet met wat je invult.

In het kort

• Geef aan wanneer je menstruatie begint en wanneer ze stopt. Dat zijn de twee belangrijkste handelingen in de app.
• Uit die dagen berekent de app je cycli, en daaruit je volgende menstruatie en je vruchtbare periode.
• Wat je verder invult, zoals klachten, stemming of temperatuur, is voor je eigen overzicht en voor het scherm Inzichten. Het verandert de voorspelling niet.
• Zijn je cycli onregelmatig, bijvoorbeeld bij PCOS? Dan is er een aparte stand waarin de app voorzichtiger voorspelt; zie Onregelmatige cycli.
• Je kunt je gegevens exporteren, of er een rapport van maken dat je eventueel met je arts kunt delen.

Beginnen: je laatste menstruatie

Na de eerste vragen opent het scherm Vandaag met de tekst “Leg je laatste menstruatie vast om te beginnen”. Je hebt twee knoppen:

• Menstruatie vandaag begonnen: vandaag is de eerste dag.
• Eerdere startdatum kiezen: kies de eerste dag van je laatste menstruatie. Een schatting is goed genoeg.

Na een eerdere startdatum vraagt de app of je menstruatie nog loopt of gestopt is. Loopt ze nog, dan telt de app door totdat jij aangeeft dat ze gestopt is. Is ze gestopt, dan kies je de laatste dag. Ligt de eerste dag al langer geleden, dan vraagt de app alleen naar de laatste dag.

Menstruatie begonnen, menstruatie gestopt

1. Op de eerste dag tik je op het scherm Vandaag op Menstruatie vandaag begonnen.
2. Zolang ze duurt hoef je niets te doen. De app telt er elke dag vanzelf een dag bij. Je kunt per dag wel de hevigheid en klachten invullen als je dat wilt.
3. Als ze gestopt is tik je op Menstruatie is gestopt. De app vraagt wat de laatste dag was: Vandaag, Gisteren of Een andere dag.

Waarom de begindag telt

Een cyclus loopt van de eerste dag van een menstruatie tot de dag voor de volgende. De app meet dus de afstand tussen twee begindagen. Vergeet je één keer een menstruatie vast te leggen, dan lijkt die cyclus twee keer zo lang, en schuift de voorspelling op.

Waarom de einddag telt

De einddag bepaalt hoe lang je menstruatie duurde. Die lengte zie je op de kalender en gebruikt de app om te tonen hoe lang de volgende menstruatie waarschijnlijk duurt. Geef je het einde niet aan, dan loopt de menstruatie in de app te lang door.

Wat de ring laat zien

• Zolang je menstruatie loopt, is het menstruatiestuk op de ring een schatting: het gemiddelde van je eerdere menstruaties, of de lengte uit Instellingen als je er nog geen hebt.
• Zodra je hebt aangegeven dat ze gestopt is, toont de ring de echte lengte van deze menstruatie. Dat blijft zo tot je volgende menstruatie begint.
• Begint een nieuwe menstruatie, dan toont de ring weer de schatting, totdat je ook die hebt afgesloten.

De ovulatie en de vruchtbare periode veranderen niet mee met de einddag. Die hangen af van de eerste dag van je menstruatie en van je cycluslengte.

Als je het vergeet

• Een menstruatie die je niet afsluit, eindigt in de app vanzelf, vier dagen na de menstruatielengte die je onder Instellingen, Je cyclus hebt ingesteld. Met de standaard van 5 dagen is dat na 9 dagen.
• Het scherm Vandaag vraagt daarna één keer of je menstruatie echt zo lang duurde. Tik op Ja, dat klopt, of op Nee, aanpassen om de laatste dag goed te zetten.
• Onder Instellingen, Herinneringen kun je de herinnering Menstruatie gestopt? aanzetten. Je krijgt dan elke dag een melding zodra je menstruatie langer duurt dan gebruikelijk, totdat je aangeeft dat ze gestopt is.
• Achteraf verbeteren kan altijd; zie Iets verbeteren.

Spotting telt niet als begin van een menstruatie. Kies Licht, Gemiddeld of Hevig voor een dag die wel meetelt.

De kalender gebruiken

De kalender laat per maand zien wat je hebt vastgelegd en wat de app voorspelt. Dagen die bij elkaar horen, zijn één doorlopende band.

• Menstruatie: dagen die zijn vastgelegd.
• Voorspelde menstruatie: een schatting, met alleen een rand.
• Vruchtbare periode: een schatting, ook voor cycli die al voorbij zijn.
• Geschatte ovulatie: de donkere stip in de vruchtbare periode.
• Vandaag: de dag met de donkere ring eromheen.
• Andere registraties: een stipje onder het cijfer betekent dat je die dag nog iets hebt ingevuld.

Staat de stand voor onregelmatige cycli aan, dan heet de band Mogelijk vruchtbaar, is ze breder, en is er geen stip voor de ovulatie. De kalender toont dan alleen de eerstvolgende voorspelde menstruatie.

Tik op een dag om die dag te openen. Dat kan voor vandaag en voor dagen in het verleden; dagen in de toekomst kun je niet invullen. Je vult daar in:

• Menstruatie: Spotting, Licht, Gemiddeld of Hevig. Een dag met Licht, Gemiddeld of Hevig telt als menstruatiedag.
• Klachten en stemming, vruchtbaarheidssignalen, intimiteit, medicijnen en notities, voor zover je die hebt aangezet onder Instellingen, Wat je bijhoudt. Bij de klachten staan onder meer krampen, hoofdpijn, acne en vermoeidheid, en ook bekkenpijn, vette huid, haaruitval en meer haargroei.

Wat je verandert, wordt direct bewaard. Op een dag van een lopende menstruatie staat ook de knop Menstruatie eindigde op deze dag; daarmee sluit je de menstruatie af op die dag.

Menstruatiedagen die hooguit twee dagen uit elkaar liggen, rekent de app tot dezelfde menstruatie. Een vergeten dag ertussen breekt haar dus niet in tweeën.

Het tekstballonnetje onder de kalender

Onder de kalender staat elke dag één zin. De ene dag is dat een algemeen feit, met het kopje “Wist je dat?”. De andere dag is het iets uit je eigen gegevens, met het kopje “Uit je eigen gegevens”: bijvoorbeeld hoe lang je cyclus gemiddeld duurt, hoe je je in welke fase het vaakst voelt, of welke klacht je vaak vlak voor je menstruatie vastlegt.

Zo’n persoonlijke zin verschijnt pas als je iets vaak genoeg en in meer dan één cyclus hebt vastgelegd. De app weet alleen wat je invult, en stelt alleen vast wat ze ziet; het is geen advies.

Iets verbeteren

Tik op het scherm Vandaag op Menstruaties bewerken. Je ziet daar al je menstruaties onder elkaar.

• Tik op een menstruatie om de eerste of de laatste dag te veranderen, of om haar te verwijderen.
• Tik op Menstruatie toevoegen om een vergeten menstruatie alsnog vast te leggen.

De voorspelling wordt meteen opnieuw berekend.

Hoe de voorspelling werkt

Zo rekent de app in de gewone stand. Zijn je cycli onregelmatig, lees dan ook Onregelmatige cycli.

• Cycluslengte. De app neemt het gemiddelde van je laatste zes cycli. Recente cycli tellen zwaarder dan oudere.
• Onwaarschijnlijke cycli. Een cyclus korter dan 15 of langer dan 60 dagen telt niet mee. Meestal is er dan een menstruatie niet vastgelegd.
• In het begin. Zolang je nog geen eigen cycli hebt, rekent de app met de lengtes onder Instellingen, Je cyclus.
• De marge. Bij de voorspelde datum staat een periode waarin je menstruatie waarschijnlijk begint. In het begin is dat drie dagen eerder of later. Vanaf drie cycli volgt de marge hoe sterk jouw cycli van elkaar verschillen, van één tot zeven dagen.
• Ovulatie en vruchtbare periode. De ovulatie wordt geschat op 14 dagen voor de verwachte menstruatie. De vruchtbare periode loopt van vijf dagen ervoor tot één dag erna.

Hoe meer cycli je zorgvuldig vastlegt, hoe beter de voorspelling bij jou past.

De voorspellingen zijn schattingen. Cyclia is geen anticonceptiemethode en geen medisch hulpmiddel, en vervangt geen advies van een arts.

Onregelmatige cycli

Zijn je cycli onregelmatig, bijvoorbeeld bij PCOS, rond de overgang of na het stoppen met de pil? Zet dan Mijn cycli zijn onregelmatig aan. Dat kan bij het instellen van de app en later onder Instellingen, Je cyclus. De app rekent dan voorzichtiger:

• Lange cycli tellen mee. Cycli tot 120 dagen tellen mee, in plaats van tot 60.
• De middelste waarde. De app neemt de middelste van je laatste zes cycli, zodat één heel lange cyclus de voorspelling minder verschuift.
• Een ruimere marge. In het begin zeven dagen eerder of later; daarna volgt de marge jouw cycli, van drie tot 21 dagen. Het scherm Vandaag noemt daarom een periode: “Volgende menstruatie waarschijnlijk tussen…”.
• Geen ovulatiedag. Bij onregelmatige cycli is die niet aan te wijzen. In plaats daarvan zie je één brede band Mogelijk vruchtbaar, die alle dagen dekt waarop de ovulatie kan vallen. Bij sterk wisselende cycli kan die band een groot deel van de cyclus beslaan.
• Niet “te laat”. Is de verwachte periode voorbij, dan zegt de app alleen dat je menstruatie nog niet begonnen is.
• Herinneringen. De herinnering voor je menstruatie telt af naar het begin van die periode en zegt dat je menstruatie “kan beginnen”.
• Cycluslengte instellen. Onder Instellingen, Je cyclus kun je dan een lengte tot 120 dagen kiezen.

Je kunt de stand altijd weer uitzetten; wat je hebt vastgelegd, blijft staan. Het vastleggen zelf blijft hetzelfde. Juist bij onregelmatige cycli is een zorgvuldig overzicht waardevol, bijvoorbeeld om met je arts te bespreken.

Cyclia stelt geen diagnose. Deze stand verandert alleen hoe de app rekent.

Wat er met je gegevens gebeurt

Alles wat je invult, staat versleuteld op je eigen telefoon. De berekeningen gebeuren op je telefoon zelf. De app heeft geen toestemming voor internet, bevat geen analytics en volgt je niet. Je kunt je gegevens bewaren in een versleutelde back-up, exporteren, of als rapport meenemen naar je arts. Meer daarover staat in het privacybeleid.